유행하는 다이어트의 장단점과 장기적으로 1도 효과가 없는 이유

다이어트는 사람들이 체중을 줄이고 건강을 개선하는 인기 있는 방법입니다. 그러나 많은 인기 있는 다이어트에는 장단점이 있으며 모든 사람에게 효과가 없을 수도 있습니다. 이번 블로그에서는 대중적인 다이어트의 장단점과 탄력에 효과가 없는 이유에 대해 알아보겠습니다.

다이어트의 장단점 : 장기적으로 1도 효과가 없는 다이어트

다이어트는 일반적으로 체중 감량, 건강 개선 또는 질병 관리와 같은 특정 목표를 달성하기 위해 식습관이나 생활 방식을 의도적으로 변경하는 것을 말합니다. 칼로리 제한 다이어트, 저탄수화물 다이어트, 식물성 다이어트부터 보다 극단적인 형태의 단식 또는 식사 대체 계획에 이르기까지 다양한 유형의 다이어트가 있습니다. 가장 효과적이고 지속 가능한 식단은 개인의 고유한 요구 사항, 선호도 및 라이프스타일에 맞게 조정되고 제한적이거나 지속 불가능한 관행이 아닌 건강하고 균형 잡힌 식습관을 촉진하는 식단입니다. 다이어트와 함께 규칙적인 운동과 건강한 라이프스타일은 성공적인 체중 감량 또는 건강 개선 계획의 필수 요소입니다.

1. 저탄수화물 다이어트

일반적으로 “저탄수화물 다이어트”라고 하는 저탄수화물 다이어트는 탄수화물을 제한하면서 단백질과 지방 섭취를 늘리는 다이어트입니다. 이러한 유형의 다이어트에 대한 이론은 탄수화물 섭취를 줄임으로써 신체가 포도당을 주요 연료원으로 사용하는 것에서 저장된 지방을 에너지로 사용하는 것으로 전환하여 결과적으로 체중이 감소한다는 것입니다.

저탄수화물 식단은 빵, 파스타, 쌀, 설탕과 같은 탄수화물이 많은 음식을 제한하거나 피하는 반면 고기, 생선, 계란, 치즈와 같은 단백질이 풍부한 음식의 소비를 늘리는 것입니다. 아보카도, 견과류 및 올리브 오일과 같은 건강한 지방. 케토제닉 식단과 같은 저탄수화물 식단의 일부 변형은 신체가 연료로 케톤을 생성하는 케톤증 상태를 유도하기 위해 탄수화물을 매우 낮은 수준(일반적으로 하루 50g 미만)으로 제한하는 것을 포함합니다.

다른 다이어트와 마찬가지로 저탄수화물 다이어트를 시작하기 전에, 특히 기존 질병이 있는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 선택한 식단에 관계없이 다양한 영양이 풍부한 식품을 섭취하는 데 집중하는 것도 중요합니다.

저탄수화물의 장단점

장점: 저탄수화물 다이어트는 체중 감소를 촉진하고 혈당 조절을 개선하는 데 효과적입니다. 또한 트리글리세리드를 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

단점: 저탄수화물 식단은 장기간 유지하기 어려울 수 있으며 영양소 결핍을 유발할 수 있습니다. 또한 변비와 구취를 유발할 수 있습니다.

그들이 탄력적으로 작동하지 않는 이유: 저탄수화물 다이어트는 빠른 체중 감소로 이어질 수 있지만 장기적으로 지속 가능하지는 않습니다. 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들은 정상 식단으로 돌아가면 체중이 다시 증가하는 경우가 많습니다. 저탄수화물 다이어트는 특정 식품군을 제한하여 박탈감과 해당 식품에 대한 갈망으로 이어질 수 있기 때문입니다.

2. 저지방 다이어트

저지방 식단은 기름, 버터, 지방이 많은 육류와 같은 고지방 식품의 섭취를 제한하고 과일, 채소, 전곡류와 같은 저지방 식품의 섭취를 촉진하는 식단의 한 유형입니다.

저지방 다이어트의 기본 아이디어는 지방 섭취를 줄임으로써 신체가 저장된 지방을 에너지로 사용하여 체중 감소로 이어진다는 것입니다. 또한 지방 섭취를 줄이면 콜레스테롤 수치가 낮아지고 심장 질환의 위험이 감소할 수 있습니다.

저지방 식단에는 살코기, 생선, 저지방 유제품, 콩 및 콩류와 같은 식물성 단백질 공급원과 같은 다양한 식품이 포함될 수 있습니다. 일반적으로 식단은 가공되지 않은 전체 식품을 강조하고 튀긴 음식, 가공된 스낵 및 고지방 디저트와 같은 고도로 가공된 고지방 식품을 제한하거나 제거합니다.

저지방 다이어트 장단점

장점: 저지방 다이어트는 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중 감소를 촉진할 수 있습니다. 그들은 또한 심장병이나 당뇨병이 있는 사람들에게 유익할 수 있습니다.

단점: 저지방 식단은 설탕과 정제된 탄수화물이 많아 혈당 급상승과 충돌을 일으킬 수 있습니다. 또한 특히 너무 제한적일 경우 영양 결핍을 유발할 수 있습니다.

탄력이 없는 이유: 저지방 다이어트는 배고픔과 박탈감을 유발할 수 있어 장기적으로 유지하기 어려울 수 있습니다. 또한 그들은 종종 사람들이 좋아하는 음식의 저지방 버전을 먹도록 요구하는데, 이는 덜 만족스럽고 과식으로 이어질 수 있습니다.

3. 간헐적 단식

간헐적 단식은 먹는 기간과 단식 기간을 번갈아 가며 먹는 식습관의 한 유형입니다. 간헐적 단식에는 여러 가지 방법이 있지만 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

간헐적 단식의 종류

시간 제한 급식: 이 방법은 음식 섭취를 매일 특정 시간 창(일반적으로 8-10시간)으로 제한하는 것입니다. 이는 남은 하루 동안 그 사람이 단식 상태에 있음을 의미합니다.

격일 단식: 이 방법은 격일 단식을 포함하거나 단식일에 매우 적은 칼로리(보통 약 500칼로리)를 섭취합니다.

5:2 금식: 이 방법은 일주일 중 5일 동안 정상적으로 식사를 하고 2일은 비연속적으로 매우 적은 칼로리(보통 약 500칼로리)를 섭취하는 것입니다.

간헐적 단식의 장단점

장점: 간헐적 단식은 체중 감소를 촉진하고 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장병이나 당뇨병과 같은 특정 건강 상태를 가진 사람들에게도 유익할 수 있습니다.

단점: 간헐적 단식은 특히 너무 제한적일 경우 장기간 유지하기 어려울 수 있습니다. 또한 배고픔, 피로 및 과민성을 유발할 수 있습니다.

그들이 탄력적으로 작동하지 않는 이유: 간헐적 단식은 급격한 체중 감소로 이어질 수 있지만 장기적으로 지속 가능하지는 않습니다. 간헐적 단식 다이어트를 하는 사람들은 정상적인 식단으로 돌아가면 체중이 다시 증가하는 경우가 많습니다. 간헐적 단식은 박탈감을 유발하고 식사 시간 동안 과식으로 이어질 수 있기 때문입니다.

간헐적 단식은 모든 사람, 특히 특정 질병이 있거나 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람에게 적합하지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 영양 결핍을 예방하기 위해 식사 기간 동안 적절한 영양 섭취를 보장하는 것도 중요합니다. 식이 변화와 마찬가지로 간헐적 단식을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.

결론

결론적으로 대중적인 다이어트는 장단점이 있을 수 있으며 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 너무 제한적인 식단은 박탈감을 유발할 수 있으며, 이로 인해 사람들은 과식하고 체중이 다시 증가할 수 있습니다. 대신 모든 식품군을 적당히 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단에 집중하는 것이 중요합니다. 탄력 있는 다이어트는 박탈감이나 압도감을 느끼지 않고 건강과 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.